日焼けした肌は魅力的に見え、気分も上がるかもしれません。でも、その紫外線が肌を傷つけているとしたらどうでしょうか。プールサイドで横になることから日焼けサロンに通うことまで、こんがりとブロンズに輝く肌を求める人が、最近ますます増えています。しかし、私たちも皮膚科医も、これは避けるのが最善の習慣だとお伝えします。

屋外での自然な日焼け、日焼けマシン、セルフタンニングの違いと、黄金色の肌を得るために肌へのダメージを引き受ける価値があるのかについて、認定皮膚科専門医の説明をもとに詳しく見ていきましょう。

専門家の紹介

• Sarah Sung医学博士（MD、FAAD）は、認定皮膚科専門医で、シアトルにあるThe Perqの創設者です。

• Asmi Berry医師（DO、FAAD）は、ロサンゼルスで診療する認定皮膚科専門医です。

安全に肌を焼く方法はある？

自然な日焼け

屋外で自然に肌を焼くことは、最もよく知られた日焼けの方法です。仕組みは単純で、屋外で時間を過ごし、太陽の紫外線を浴びると、肌の色が濃くなります。 ただし、それには大きな代償があります。

認定皮膚科専門医のSarah Sung医学博士（MD、FAAD）は、「紫外線は、日焼けによる色の変化や赤みが目に見える前から、ほぼ直ちに皮膚細胞のDNAを損傷します。損傷が始まると、体は肌の色素を作る細胞であるメラノサイトを活性化させて対応します」と話します。

これらの細胞がメラニンを作り、周囲に送り出すことで、日焼けした色が現れます。メラニンが多いほど、肌の色は濃くなります。暖かな日差しを浴びるのは心地よくても、日焼けが肌に大きな害を与えうることを理解する必要があります。

日焼けマシン

日焼けマシンでは、紫外線によって肌の色を濃くし、太陽光を浴びたときと同じような効果を生み出します。特徴的なのは、主にUVAを使う点です。赤く炎症を起こす日焼けの主な原因となるUVBは、できるだけ少なくなるよう設計されています。そのため、使用後に赤みや痛みなどが出ないことがありますが、それは安全だという意味ではありません。むしろ、国際がん研究機関は、日焼けマシンにはヒトに対する発がん性があるとしています。1

Sungは「警告となる症状がないため、安全だと錯覚してしまいます。しかし、細胞へのダメージはさらに深刻なのです」と話します。

セルフタンニング

皮膚科医は、日焼けしたような色を安全に得る唯一の方法はセルフタンニングだという点で一致しています。2 ジヒドロキシアセトン（DHA）を含むムース、ローション、スプレーなど、いくつかの選択肢があります。どれも肌の最上層に色を付けることで、太陽光を浴びずに日焼けしたように見せます。（私たちも、自然なつやを得られる優れたセルフタンニング製品を実際に試しています。）

Sungは「セルフタンニングには紫外線照射が伴わないため、メラニンの生成、炎症、DNA損傷が起こらず、皮膚がんのリスクも増えません。日焼けしたように見せる唯一の安全な方法です。本物の日焼けは、体が損傷に反応した結果です。セルフタンニングは、メイクのように肌の表面に色を付けるだけで、その色がより長く続きます」と説明します。

ただし、考慮すべき小さなリスクはあります。皮膚科医は、スプレー式の製品を吸い込まないよう注意することを勧めています。また、ほかのスキンケア製品と同様に、アレルギー反応の可能性もあります。正しく塗らないと、筋状のムラやオレンジ色の仕上がりになることもありますが、適切に使えば自然に見せられます。

日焼けすると肌には何が起こる？

日焼けすると、肌はメラニンの生成を増やします。それは、さらなる損傷から肌を守ろうとする体の働きです。3 認定皮膚科専門医のAsmi Berry医師（DO、FAAD）は「日焼けは健康的なつやのように見えても、実際には肌の損傷が目に見える形で現れたものです」と話します。

日焼けには多くのリスクがあります。短期的には、赤く炎症を起こす日焼け、酸化ストレス、肌の水分不足、肌の損傷につながる炎症反応などが起こりえます。長期的なリスクには、皮膚がんや光老化があり、しわ、色素沈着、たるみ、コラーゲンの分解を招くことがあります。

ただし、屋外での日焼けと日焼けマシンでは、肌への影響に違いがあります。屋外ではUVAとUVBの両方を浴びます。Berryは「UVBは赤く炎症を起こす日焼けを引き起こし、UVAは肌のより深くに入り、DNA損傷、コラーゲンの分解、長期的な老化につながります。肌が赤くならなくても、屋外で焼くことは老化を速め、メラノーマを含む皮膚がんの発症リスクを高めます」と説明します。

日焼けマシンも、肌のためになるものではありません。Sungは「すぐには感じられない形で、素早く、気づかないうちに肌を傷つけます。赤くならないから安全だと思うかもしれませんが、UVAはより深くに届き、長く残る害を与えます。警告の段階を飛ばして、長期的な影響へ直行しているのです」と話します。

屋外での日焼けと日焼けマシン、どちらが悪い？

肌の健康にとっては、屋外での日焼けより日焼けマシンのほうが有害です（とはいえ、屋外で焼くことが大幅によいわけでもありません）。Berryは「集中的なUVAが肌の奥までダメージを与え、特に若い人ではメラノーマの発生率の高さと関連しています。赤くならないからといって、害がないわけではありません」と話します。4

Sungによると、日焼けマシンで横になると、真夏の正午の太陽光より強い場合もある、大量のUVAを浴びます。これはメラノーマのリスクを高め、特に35歳未満から利用する場合に問題となります。5

Sungは「日焼けマシンはDNA損傷を急速に進め、見た目の老化を速め、皮膚がんのリスクを大幅に高めます。皮膚科医が顔をしかめる自然な日焼けよりも、さらに有害です」と話します。

夏に肌を守る方法

日光による損傷から肌を守る最善の方法は、日差しを浴びる時間を減らすことです。ただし、肌を焼かないために夏じゅう屋内に隠れている必要はありません。次の工夫を取り入れましょう。

日焼け止めを塗る

まずは日焼け止めを使いましょう。ほとんどの場合、皮膚科医は欠かせないことだと言います。Berryは「毎日SPF30以上の広範囲の紫外線を防ぐ日焼け止めを使い、屋外では2時間ごとに塗り直してください。敏感肌やニキビができやすい肌なら、酸化亜鉛または酸化チタンを含むミネラルタイプを選びましょう」と勧めます。

日差しを防ぐ衣服を着る

屋外に出るときは、つばの広い帽子、紫外線を防ぐサングラス、肌を覆う長い衣服が役立ちます。有害な紫外線の一部を遮る、UPF（紫外線防護係数）表示のある衣服も購入できます。運転中にUVカット手袋を使う人もいます。

Sungは「手や前腕は、気づかないうちに毎日日差しを浴びています。患者さんで最も早く日光による損傷が見られる部位の一つです。手の皮膚は、体の中でも特に薄く繊細です」と話します。

セルフタンニングを使う

日焼けしたようなつやを求めるなら、太陽光を浴びずに実現できる近道があります。セルフタンニングです。Berry医師によると、肌を傷つけずに日焼けした色を得る最も安全な方法です。

最後に

最も大切なのは、安全に肌を焼く方法はないと覚えておくことです。日焼けは、皮膚がん、老化の兆候、赤みを伴う炎症、肌の水分不足などにつながります。Berryは「どんな日焼けも、肌が損傷したしるしです。細胞を傷つけずに日焼けしたようなつやを得る最も安全な方法は、セルフタンニングやブロンジング製品を使うことです。その上から日焼け止めを塗るのを忘れないでください」と話します。