いつまでも若々しく見えたいと誰もが願いますが、そのために努力する人はどれくらいいるでしょう。スキンケアを少し変えようとしなければ、何も始まりません。加齢は自然な過程ですが、環境要因、生活習慣、どれだけ肌に気を配るかによって、進み方が速まることがあります。バランスの取れた生活を心がければ、自然に肌をいたわれます。
この記事では、自然に若々しく見えるための、無理なく実践できる考え方とコツをご紹介します。
自然に若々しく見えるには？
肌をより若々しく美しく見せるために、毎日の生活へ取り入れたいことをまとめました。
1. 有害な紫外線から肌を守る：
実年齢より若く見えたいなら、有害な紫外線から肌を守る必要があります。目に見える肌の老化のサインの90％は、太陽のUVAとUVBによるダメージのためです。これらは肌のエラスチンを分解し、くすみやたるみ、シミ、色むらを引き起こします。
そのため、季節を問わず外出するときは、有害なUVAとUVBを防ぐ広範囲対応の日焼け止めを必ず塗りましょう。効果を十分に発揮させるには、塗り直しが不可欠です。
2. CTMの習慣を守る：
洗顔（Cleansing）、化粧水（Toning）、保湿（Moisturizing）を指すCTMは、スキンケアで最も大切な3つのステップです。朝の始まりにも就寝前にも、この習慣を守りましょう。朝は肌をしっかり洗い、質のよい化粧水と保湿剤で肌を整えてからメイクをします。
寝る前にはメイクや汚れを落とし、その後に化粧水と保湿を行うことを忘れないでください。この習慣を続けることで、吹き出物やくすみを減らせます。
目の下のクマやむくみも、老けて見える原因です。小じわやしわを防ぐため、専用のアイクリームで目の下を保湿しましょう。
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3. エイジングケア成分入りの製品を使う：
エイジングケア成分を含む製品は、肌を若々しく見せる優れた方法です。レチノイドやコラーゲン由来成分を含むスキンケアは、肌に素晴らしい働きをします。レチノールやレチノイドは、エイジングケア作用を持つビタミンAの誘導体です。コラーゲンの生成を促し、小じわやしわを減らすのに役立ちます（1）。
レチノイドを含む製品は作用がやや強く、医師の処方が必要です。一方、レチノールクリームは市販されています。コラーゲンのサプリメント、美容液、コラーゲン生成を促すクリームもありますが、使う前に医師へ相談してください。
4. 角質ケア：
角質ケアも、高額な費用をかけず、自宅で自然に若々しく見えるための方法です。古い角質を取り除いて肌が呼吸しやすくなり、いきいきした印象になります。週2回のケミカルピーリングか、週1〜2回のスクラブを選べます。肌の輝きを高めるため、皮膚科医の勧めに従って、ケミカルピーリングを提供するクリニックを訪れてもよいでしょう。
5. 唇をいたわる：
唇をケアすると、若々しく見せられます。乾燥してひび割れた唇は顔全体をくすんで見せ、早めに対処しないと、唇の老化も進みます。寝る前には質のよいリップバームで保湿し、日中はSPF入りのものを選びましょう。口紅の前に保湿剤を塗ると、口紅に含まれる化学成分から唇を守れます。
6. 脚と手も忘れずに：
スキンケアの際、手や脚を忘れる人は少なくありません。手の甲の皮膚は、体のほかの部分よりずっと薄いものです。顔が若々しく見えても、特に十分にケアしていないと、手に年齢が表れることがあります。
外出前には、手や脚にも日焼け止めを塗りましょう。手を自然に若々しく見せるのに役立ちます。また、夜寝る前には、手と脚に保湿剤をたっぷり塗ることも忘れないでください。
7. 栄養豊かな食事を取る：
栄養豊かな食品をバランスよく食べることは、体の内側と外側の健康を保つうえで重要で、若々しい見た目の維持にも役立ちます。
栄養素、ミネラル、ビタミンを豊富に取るには、野菜を食事に加えるのが最適です。抗酸化成分を含むため、肌の質を高め、さまざまな病気のリスクを減らすのにも役立ちます。また、日本の研究によると、黄緑色の野菜は肌の弾力を高め、しわや肌の老化を抑えるのに役立ちます（2）。
オメガ3脂肪酸には光から肌を守る作用があり、紫外線による炎症のリスクを減らします。サケ、マグロ、サバ、ニシンなどの脂の多い魚は、オメガ3脂肪酸を豊富に含みます。こうした魚を食事に取り入れることで、光老化や日光によるダメージから肌を守れます（3）。
8. オリーブオイルを使う：
体へのさまざまなメリットが期待されるため、料理にオリーブオイルを使う人が増えています。一価不飽和脂肪酸を豊富に含み、健やかな加齢を促すことで、肌の健康を長く保つのに役立ちます（4）。代謝の問題への対処、糖尿病リスクの低減、心臓の健康維持にも役立ちます。
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9. ダークチョコレート：
ダークチョコレートは好きですか。好きなら、一口食べるたびに若々しい見た目へ導くものを取り入れていることになります。カカオに含まれるフラバノールが、肌への血流を改善するためです（5）。つまり、肌により多くの酸素を届け、顔を若々しく見せるホームケアとして働きます。
10. リラックスする：
仕事など、さまざまな理由で、私たちはストレスの多い生活を送っています。健康的な食事とともに、ときどき休んでリラックスすることも必要です。残念ながら、ストレスは体内に炎症を引き起こし、生活の質を下げることがあります。その結果、代謝の問題やうつ病などにつながり、肌の老化を招きます（6）。
趣味を始める、瞑想する、家族と充実した時間を過ごすなど、自分に合った方法で少しリラックスしましょう。
11. 十分に眠る：
睡眠不足は、肌の早期老化やバリア機能への悪影響など、さまざまな健康問題の主な原因の一つです（7）。肌のバリアが弱まると炎症が起こりやすくなり、くすみや乾燥につながります。
夜に少なくとも7〜9時間眠ると、体が継続的にホルモンを分泌し、細胞の生まれ変わりや再生を促します。自然に若々しく見えるための、簡単なホームケアです。
12. 運動する：
同じ場所に座り続けることが、多くの人の生活で当たり前になっていますが、これも健康問題の大きな原因です。少しずつ始め、ジムで過ごす時間を徐々に増やしましょう。ハイキング、サイクリング、ダンス、ジョギングなど、健康的な体重維持に役立つ趣味を持つのもよい方法です。何らかの運動習慣を取り入れると、自然に10歳若く見えるようになり、生活習慣病も遠ざけられます。
若々しく見えるために覚えておきたいコツ：
自然に若々しく見えるために、ほかにも覚えておきたいことをまとめました。
栄養豊かな食事を取る。
1日少なくとも15分は歩くようにする。
抗酸化成分が豊富な食品を食べる。
砂糖やトランス脂肪酸の多いジャンクフードをやめる。
パラベンやシリコーンなど、有害な化合物を含むスキンケア製品を避ける。
肌にしっかり栄養を与える、自然由来のスキンケア製品を使う。
水分を十分に取る。
6〜8時間程度眠る。
毎日のストレスにうまく対処できる趣味を見つける。
加齢は、好き嫌いにかかわらず、誰もが通る自然な過程です。ただし、適切なスキンケアとバランスの取れた生活で、老化が早まるのを大きく抑えられます。この記事のコツは、お金をかけすぎず、自然に若々しく見えるのに役立ちます。慣れるように少しずつ取り入れてください。役に立ったかどうか、ぜひ教えてください。
よくある質問：
1. ケアを習慣にすると、なぜ肌が若々しく見えるの？
この記事の方法は肌のダメージの回復に役立ちますが、傷む前に防ぐのが最善です。肌タイプに合うスキンケアの習慣を決め、自然由来の製品を使いましょう。
2. アルコールやカフェインは肌に悪影響がある？
適量なら、アルコールやカフェインの摂取にはメリットもあります。ただし飲みすぎると、健康を損なうだけでなく、肌の老化を大きく進める可能性があります。
3. 喫煙は肌の早期老化につながる？
喫煙ががんの原因になることはよく知られていますが、乾癬やニキビなどの肌トラブル、肌の早期老化、脱毛を引き起こす可能性もあります。
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