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抜け毛は、性別を問わず、あらゆる年齢の人に起こる一般的な現象です。でも、人は1日に約50〜100本の髪を失うと知っていましたか？ これは想定される範囲ですが、その限度を超えると問題になります。栄養不足、現代の生活習慣、遺伝など、さまざまな理由が重要な役割を果たし、特に抜け毛が多い場合に関係します。この記事では、自然に抜け毛を抑えるために実践できる、おすすめのヒントをご紹介します。
なぜ髪が抜けるの？
抜け毛は、性別や年齢にかかわらず広く見られます。全身に起こる人もいれば、頭皮だけに起こる人もいます。原因となる要因には、次のようなものがあります。
家族に女性型または男性型脱毛症の人がいる。
更年期、妊娠、出産に伴うホルモンの変化。
甲状腺の不調。
放射線。
抜毛症、円形脱毛症、白癬などの医学的な問題。
痛風、高血圧、がん、関節炎、心臓の問題など、慢性的な病気に対する薬。
髪をきつく結びすぎている。
栄養不足。
ヘアスタイリング器具の使いすぎ。
加齢。
ストレス。
過度な体重減少。
抜け毛を止めるには？
抜け毛はよくあることですが、抑えられなくなると脱毛につながることがあります。抜け毛に大きく影響する、実践できる変化をいくつかご紹介します。
1. ビタミン：
ビタミンは、体が健康に機能するために欠かせません。抜け毛には、外的な原因に加えて、ビタミンH、D、Eの不足も重要な役割を果たします。必要なビタミンを補って不足を解消することで、髪の成長を取り戻せます（1）。
期待できる一方、ビタミンサプリメントの使いすぎは、脱毛症のような重い副作用を起こす可能性があります。そのため、専門家の指導のもとで摂取してください。
[ 詳しく見る： 髪の成長のためのビタミン ]
2. 頭皮マッサージ：
頭皮マッサージでリラックスしない人はいないでしょう。くつろげるだけでなく、ココナッツ、アルガン、ヒマシ、ペパーミントなどのオイルでマッサージすると、抜け毛を減らし、成長を促せます（2）。これらのオイルは頭皮の深い層に入り、根元から髪を強くし、毛包を活性化する助けになります。
材料：
ココナッツオイル／アルガンオイル／ヒマシ油／ペパーミントオイル。
手順：
選んだオイルを温めます。
ぬるくなったオイルを、指で頭皮につけます。
円を描くように、約15〜20分間優しくマッサージします。
効果的な結果のため、少なくとも週2回繰り返します。
3. 髪に合った穏やかなシャンプーを選ぶ：
温かいオイルで頭皮をマッサージしたら、あとは髪を洗います。ただ、市場には化学成分不使用や、さまざまなメリットをうたう洗浄剤があふれていて、自分に合うものを選ぶのが難しくなっています。
抜け毛を抑えるための製品を探すなら、薬用または穏やかなハーブ系シャンプーを選びましょう。成分表示を確認し、アレルゲンがないか、髪質に合うかを確かめてください。
髪を握り込む動きと円を描く動きで、頭皮をマッサージしながら洗います。汚れや蓄積物を取り除くため、週2回シャンプーしましょう。
4. コンディショナーを忘れずに：
適切なシャンプー選びと同じくらい、栄養を与えて保湿するコンディショナーは、ヘアケアをしっかり仕上げるために不可欠です。毛幹をダメージから守り、扱いやすくして、抜け毛を防ぐ働きもあります。週1回、自宅でディープコンディショニングマスクを使いましょう。レシピはこちらです。
ボウルでハチミツと牛乳を混ぜます。
髪全体に優しく均等につけ、約20分置きます。
刺激の少ないシャンプーで洗い、コンディショナーも忘れずに使います。
5. 髪を優しく乾かす：
乾かす作業はありふれた工程に見えますが、髪を傷めないために、正しく行う必要があります。たとえば、柔らかいタオルで余分な水分を吸い取り、優しく乾かせます。
根元や毛幹を傷めないようにし、軽く握り込む動きを使ってください。ドライヤーの頻繁な使用はよくありませんが、急いでいるときは、適度な設定で使えます。
6. 木製コームを使う：
プラスチックのコームは、どの家庭でもよく見かけます。しかし、静電気で髪が絡まり、抜け毛につながることがあります。さらなるダメージと抜け毛を避けるには、目の粗い木製コームでほぐしましょう。洗髪後は根元が柔らかく繊細なので、濡れた髪のブラッシングは避けてください。絡まりがあるなら、下からとかし、少しずつ上へ進みます。
7. スタイリングをしすぎない：
最新のファッションや流行を楽しみたくても、道具を使いすぎると髪が傷みます。ストレート処理、パーマ、カラー、ブリーチは髪を弱く、もろくします。過剰な抜け毛を止めたいなら、繰り返しのスタイリングを避けましょう。
手作りの方法やカーラーなら、あまり傷めずに髪を巻けます。白髪は植物由来のカラーでカバーしましょう。
8. 栄養：
自然に抜け毛を減らすには、食事と適切な栄養が不可欠です。健康な髪と頭皮のため、次のものを取り入れましょう。
タンパク質： 髪はケラチンというタンパク質でできているので、タンパク質の豊富な食べ物は、髪を強くし、守る助けになります（3）。皮なしの鶏むね肉、レンズ豆、大豆、種、ナッツ、卵、魚などが該当します。
オメガ3： 体内の炎症は抜け毛の原因になることがあり、オメガ3は軽度の炎症やストレスに働きかけ、自然に抜け毛を抑える助けになります（4）。脂の多い魚や魚油が、優れたオメガ3脂肪酸の供給源です。
ビタミンC： 毒素の過度な蓄積は抜け毛を引き起こすことがあり、強力な抗酸化物質のビタミンCは、酸素フリーラジカルを除去し、その可能性を減らします（5）。オレンジ、スイートライム、グーズベリーなどに豊富です。
9. 野菜：
野菜はビタミンとミネラルの優れた供給源で、毛包に自然に栄養を与え、髪を強くします。ホウレンソウ、オクラ、ユウガオ、サツマイモ、トマト、スクワッシュ、カボチャ、生のパパイヤなど、毎日少なくとも3種類を取り入れましょう。サラダやカレーで食べることもできます。
10. 十分に水分を取る：
抜け毛や薄毛を防ぐには、水分補給が欠かせません。水が足りないと、髪が元気を失って乾燥し、広がるため、脱水は抜け毛につながります。また、水は毛包を潤滑にし、髪の成長に必要なビタミンやミネラルの循環を改善します。抜け毛を防ぐため、1日少なくとも2〜3リットルの水を飲みましょう。
11. 飲酒量を減らす：
ビタミンとミネラルは健康な髪の成長に不可欠ですが、飲酒は必要な栄養を吸収する力を弱め、脱水と抜け毛を招きます。毛包を活性化して強くするため、お酒の代わりに冷たいフルーツジュースを飲みましょう。
12. よく眠る：
眠っている間に、体全体が再起動します。睡眠は体を元気にし、日々の損耗から回復する力を与えます。睡眠不足になるとストレスホルモンのコルチゾールが増え、毛包が弱まり、抜け毛につながります。
6〜7時間眠ることで、免疫を強め、ストレスを減らし、心身を回復させましょう。ストレスなく途切れない睡眠のため、電子機器をすべて切り、穏やかな音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりしてください。
13. 呼吸法とヨガ：
心身の健康を保つには、適切な運動習慣が欠かせません。また、呼吸法とヨガは、血行を促して免疫を強め、髪の成長を後押しします。薄毛や抜け毛を減らすために試せるヨガのポーズには、次があります。
シールシャーサナ。
シャシャンカーサナ。
カパラバティやアヌロム・ヴィロムなどの呼吸法で、体の毒素を排出し、髪の健康を高められます。
14. 禁煙する：
喫煙が健康に有害であることは、パッケージ自体にも書かれています。たばこの煙の酸素フリーラジカルは、喫煙者にも受動喫煙者にも害を与えます。さらに、毒素が排出されなければ免疫が弱まる可能性があります。毛包が傷むことで、抜け毛が増えます（6）。そのため、抜け毛を抑えるには、喫煙を減らすか避ける必要があります。
[ 詳しく見る： 自然な方法で禁煙するには ]
15. 頭に汗を残さないようにする：
頭皮を清潔に保つことは、髪の健康と美しさに重要な役割を果たします。普段から汗をかきやすい方も、よく運動する方も、頭に汗を残さないようにしましょう。汗をかきすぎると頭皮が脱水し、細菌の増殖、真菌感染、毛穴の詰まり、乳酸の蓄積につながります。過剰な抜け毛を防ぐため、運動するたびに髪を洗い、清潔で柔らかいタオルで乾かすことを忘れないでください。
まとめ：
抜け毛はよくあることですが、食事と生活習慣を少し変えるだけで、髪の健康に大きな違いが生まれます。髪の成長を促し、抜け毛を大幅に減らせます。この記事のヒントを実践することで、よい結果が期待できます。抜け毛が続く場合は、背景にある問題を確かめるため、必ず医師に相談してください。
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