髪にハリがなく弱っていませんか？切れたり抜けたりしやすいなら、アミノ酸が不足しているかもしれません！鉄やビタミンなどの栄養素に目を向けがちですが、育毛におけるアミノ酸の役割はあまり知られていません。髪の構成要素と呼ばれ、健康で豊かな髪を保つために欠かせません。

この記事では、髪に必要な重要なアミノ酸の名前と、それぞれが成長にどう役立つかをご紹介します。その前に、アミノ酸と人の髪の関係を理解しましょう。

アミノ酸とは？

アミノ酸が髪によいかを理解するには、まずそれが何かを知る必要があります。髪は主にケラチンというタンパク質でできています。これが不足したり減ったりすると、髪の構造が損なわれ、切れ毛によって髪が失われることがあります。ケラチンはアミノ酸からなり、さまざまな食品やサプリメントから補えます。これらの栄養素は、髪を強くし、弾力を高め、血行をよくするうえで重要な役割を果たします。そうすることで、ダメージによる脱毛を防ぎます。

育毛に役立つアミノ酸6選：

アミノ酸は、必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2つに分類されます。必須アミノ酸は体内で作れないため、外部から取り入れる必要があります。非必須アミノ酸は、ほかの栄養素から体内で作れます。その中には、発毛に特に重要なものがあります。詳しく見ていきましょう。

1. グルタミン：

グルタミンは、人の髪が安定して成長するのを助ける重要なアミノ酸のひとつです。体内で自然に作られますが、生成量は加齢とともに徐々に減ります。そのため、中年以降や高齢者では髪の伸びる速さが遅くなります。グルタミンの量を整えるため、卵、野菜、レンズ豆など、タンパク質を含む食品の摂取を増やすことが勧められます。

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2. システイン：

システインは外部から摂取する必要のある必須アミノ酸です。髪の表面を作り、弾力を高める役割があります。ケラチンの重要な成分である硫黄を毛髪細胞に供給するうえで、重要な働きをします。長く強い髪を目指すには、ブロッコリー、鶏肉、牛乳、ヨーグルトなどを食べ、システインの量を増やしましょう。

3. メチオニン：

メチオニンは天然の抗酸化物質で、毛髪細胞に酸化ストレスを引き起こすフリーラジカルと闘います。コラーゲンの形成を支え、髪の表面を作るのに役立ちます。また、毛包への血液供給をよくする働きもあります。主な供給源は魚、卵、穀類、ゴマなどです。

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4. リジン：

健康で弾むような髪には、コラーゲンが必要です。髪に弾力と強さを与えるタンパク質の一種です。リジンはコラーゲンの生成にとても重要で、髪に適切な形とボリュームを与えます。このアミノ酸が不足すると髪が弱り、最終的に抜け毛につながることがあります。その場合は、肉、レンズ豆、ナッツ、スピルリナなどを食事に取り入れるとともに、脱毛用のサプリメントで補うことが勧められます。

5. アルギニン：

アルギニンは準必須アミノ酸です。体内で自然に作られますが、状況によってはサプリメントでの補給が必要になるという意味です。髪への血行をよくし、頭皮が重要な栄養素をよりよく吸収するのを助けます。研究では、化学処理やブリーチによるダメージから髪を守る可能性も示されています。天然の供給源は赤身肉、ナッツ、乳製品です。

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6. チロシン：

チロシンは、髪本来の色を守る、白髪を防ぐアミノ酸だと考えられています。体内では、フェニルアラニンという別のアミノ酸から合成されます。また、ストレスや抑うつを和らげることで、気分障害に関連する異常な抜け毛を抑えます。サプリメントや、チーズなどの乳製品、七面鳥、魚などから摂取できます。

概要：

髪にとってアミノ酸が重要だとわかったら、栄養に目を向けましょう。上で紹介したすべてのアミノ酸を補えるよう、天然の食品を幅広く取り入れてください。慢性疾患や長期の服薬によって吸収や生成に影響がある場合は、サプリメントを使う必要があります。つやのある髪を目指すため、製品名や用量の上限について医師に相談しましょう！